Kako shujšati doma brez škode za zdravje

Hitro izgubo teže doma je težka naloga, saj se praviloma ne mudijo izkazni kilogrami. In ekstremna stradanje je izjemno slaba ideja, saj je škodljivo za zdravje, če telo ni pripravljeno. Če pa si zapišete številna pravila in načela PP, lahko v kratkem času izgubite 5-10 kg in zdravje se bo le izboljšalo.

Motiviramo se

Številnim ženskam in dekletom preprečuje hujšanje, šibkost volje. Zato bi morala biti motivacija za hujšanje doma precej močna. Začnimo z njo.

Najprej je treba spoznati, kaj vam bo točno dala preobrazba. Na primer, lahko oblečete razkošno majhno črno obleko, bo postalo privlačnost, kot pravi človek, v odprti kopalki se lahko brez obotavljanja pobegnete na plaži, nehajte se sramežljivi sami s svojim telesom samo s svojo ljubljeno osebo in tako naprej.

Razlogov za hujšanje je lahko veliko, toda glavna stvar je razumeti, da je to najprej, kar jo potrebujete.

Načini motivacije so lahko zelo različni, zato izpostavimo najpreprostejše:

• Nakup čudovite obleke je dve velikosti manjše. Priporočljivo je, da izberete slog, ki ga že dolgo ni rešeno - tesno, kratko, z globokim izrezom ali razrezanim na stegnu.
• Vizualizacija želenega. Dismacije fotografije lepih žensk, katerih figura občudujete. Ali pa izberite svoje arhivske slike, na primer pred nosečnostjo, kjer se zdi figura popolna. Če pogledate v ogledalo vsak dan, se navadite na novo sliko in obrazce, prisotnost stare fotografije pa vas bo spomnila, da je vse lahko popolnoma drugače.

Zmanjšati apetit

Ni treba takoj sedeti na trdi dieti, da bi shujšali. Da, in težko je to storiti brez priprave. Priporočljivo je postopoma opuščanje škodljivih izdelkov, hkrati pa zmanjšuje dele. Da ne čutite stalnega občutka lakote, vzemite naslednje nasvete v uporabo:

• Popijte kozarec vode 10 minut pred obroki;
• Počasi jejte v prijetnem in udobnem vzdušju, zato se izkaže, da je nasičen in zaužije večkrat manj hrane;
• Pomagajte telesu, da se obnovi s prehranskimi dodatki;
• Brez prigrizkov na poti ali stoječ - vsi obroki sedijo samo za mizo;
• Jejte sadje pred jedjo, ne po;
• Pijte vodo vsakič, ko obstaja želja po jesti. Včasih ljudje zmotno vzamejo žejo po občutku lakote;
• Ne zavračajte sladic, če ste vajeni in ljubijo sladkarije. Jesti črno čokolado ali prehrano;
• Uporabite majhne krožnike za obroke, saj je na veliki porciji videti pretirano majhno, na podzavestni ravni pa se uglasite, da ostanete lačni;
• Spanje vsaj 8 ur, saj nenehno pomanjkanje spanja prispeva k povečanju telesne teže;
• Izogibajte se stresu, prebudijo občutek lakote;
• Pogosteje se sprehodite po svežem zraku, to zmanjša vaš apetit.

Popolnoma izključujemo hitro hrano iz prehrane

Če morate hitro shujšati, je pomembno, da opustite najbolj škodljivo hrano, in to je seveda hitra hrana. Res je, to je izjemno težka naloga, zlasti za tiste, ki trpijo zaradi hrane. Vsakdo lahko strada nekaj dni, vendar ne morejo vsi popolnoma ponovno razmisliti o svoji prehrani in se naučijo, kako jo jesti ne z zvitki, ampak zelenjavo ali kuhano meso.

Potrebno je zavrniti ne le od hamburgerjev in hrenovk, ampak tudi izključiti iz prehrane:

• Sladka pijača za sodo,
• torte in torte,
• majoneza,
• žemljice in pite iz puff, kvasnega testa.

Zavračamo alkohol

Drugo načelo, ki bo pomagalo shujšati brez škode telesu, je zavrnitev alkohola. Zdi se, kaj ima "čarobne" pijače s težo? Pravzaprav - neposredno.

Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj se lahko zaradi alkohola izboljšate:

• Prvič, to je visoko kalorična. Tudi kozarcem vina ali druge pijače vedno sledijo prigrizki in ne najbolj koristni: nekdo izbere prekajeno meso, nekdo kumarice, drugi pripravijo krožnik s grozdjem in oreščki. In vse to običajno pade zvečer. Seveda si boste opomogli.
• Drugi razlog, zakaj morate zavrniti alkohol, da shujšate - krši presnovne procese. In da bi hitro shujšali, je treba pospešiti metabolizem. To zahteva druge izdelke (preberite o njih spodaj ...).
• Tretjič, alkohol zmanjšuje raven samokontrole, zato je izjemno težko opustiti dodatno porcijo hrane ali škodljivega zajtrka po hrupnem pojedini.

Uredimo raztovarjanje telesa

Torej, raven motivacije je visoka, apetit se že zmanjša, zato je čas, da doma uredite majhno raztovarjanje.

Dnevi poenostavitve pred katero koli prehrano in na splošno je v vprašanju izgube teže pomembna faza, ki je ne bi smeli zamuditi. In za zdravje je koristno. Potrebno je, da se 1-3 dni držimo na katerem koli nizkokaloričnem monomu. Raztovarjanje na kumare, lubenica, kefir ali ajdo je primerna. Glavna stvar je, da se ne zlomim.

Bistvo raztovarjanja dni je, da se bo po zaključku te faze vsaka hrana zdela okusna in zadovoljujoča. To pomeni, da bo prehod na PP (pravilno prehrano) manj boleč in telesu ne bo povzročil veliko nelagodja.

Se premaknemo na odstavke

Če želite hitro shujšati doma, vam ni treba "sedeti" na strogi dieti z nizko kakalorijo ali čudno beljakovino. Dovolj je, da ugotovimo, kaj je PP, in se držite načel pravilne prehrane. Glavni od njih:

• Premor med obroki ne sme presegati 3 ure.
• 3 glavne obroke in 2-3 prigrizke. Poleg tega kot prigrizek niso sendviči, ampak sadje, zelenjava, suho sadje, skuto itd.
• Čaj in kava nista voda, zato poleg vročih pijač pijemo vsaj eno in pol litra tekočine na dan.
• Ne jejte pred spanjem in če resnično želite nekaj pojesti, pijte kozarec kefirja.
• Hrano kuhamo za paro ali v pečici. Pozabimo na cvrtje v velikih količinah olja.
• Noče sladkorja in nehati vse dražiti, še bolj pa presaditi.

Tako, da telo zaradi spremembe prehrane ne doživlja nelagodja, vzporedno pa jemljemo vitamine.

Jemljemo koristne kopeli

Ne le načela PP, ampak tudi kopel, kako čudno se lahko sliši, bodo pomagale učinkovito shujšati doma.

Pravilni postopki z vodo pomagajo pospešiti presnovo, izboljšati stanje kože. Prav tako bodo takšni postopki pomagali preprečiti strije in "povečanje" kože, ki se v kratkem času pojavljajo z znatno izgubo teže.

Opomba! Izguba za 10 kg na mesec je nevarna ne le za zdravje, ampak tudi po videzu. Koža lahko postane neokusna in izgubi elastičnost. Udobna izguba teže brez škode za zdravje je v 30 dneh 5-7 kg.

Recepti za najučinkovitejše kopeli za hujšanje doma:

• V enem litru tople vode razredčite 250 gramov natrijevega bikarbonata. To rešitev nalijte v samo kad in uživajte v 30-50 minutah. Po kontrastnem prhanju.
• V kopel dodajte pol kilograma morske soli in temeljito premešajte. Za najboljši učinek kapljajte nekaj kapljic eteričnega olja sivke ali limoninega balzama.
• Kopel napolnite s toplo vodo in nalijte steklenico rdečega vina. Tako eksotični način bo pomagal, da se v enem tednu znebite 2-3 dodatnih centimetrov na pasu in bokih. In zavrnitev alkohola bo lažje prenesti.
• Kopel z zelišči bo pomagala pospešiti metabolizem: orehove liste, cvetove sivke, korenine drevesa ter semena koper in koromača.
• Kopel z diaforetsko decokcijo za hujšanje se pripravi iz zelenja peteršilja, barv lindena, hornesa polja, korenine sablja.

Plavanje v takšnih kopelih je potrebno 30 dni. Recepti so boljši za zamenjavo. Mimogrede, to bo pomagalo ne le znebiti odvečne teže, ampak tudi izboljšati stanje kože.

Pijemo prave pijače

Kaj piti doma, da bi shujšali? Seveda ne alkohol in ugotovili smo, zakaj.

Pravzaprav takšne pijače, kot so ::

• Zeleni čaj s kosom limone;
• Ingverjeva voda - v vrč dodajte nekaj kosov apna z vodo in malo sesekljanega ingverja, zmešajte in hladimo. Piti ves dan;
• Čaj z ingverjem in limono z žlico medu;
• 1% Kefir, ki se uporablja kot prigrizek;
• Zeliščne infuzije iz kamilice, Linden, limonin balzam;
• Rosehip čaj;
• Zelenjavni smoothiji kumare, bučk, zelene stebla, peteršilj, špinača, paradižnika, korenja;
• Samostanski čaj;
• Vijoličen čaj iz cvetov klitorisa.

In glavno pravilo je vsaj en in pol litra preproste vode vsak dan!

Poleg tega morate piti vodo 10-15 minut pred jedjo in vsakič, ko se pojavi občutek lakote.

Doma naredimo ovitke

Obile so odličen način za popravljanje figure doma. To je še posebej koristno za negovalne matere, saj je prehrano kontraindicirana takoj po porodu.

S pomočjo takšnih postopkov ne morete samo izgubiti nekaj kilogramov na mesec, ampak tudi zmanjšati pas, kožo naredite bolj elastično, se znebite strij in oranžne skorje na zadnjici. Tudi zavitki pomagajo učinkovito boriti proti celulitu, odstraniti toksine iz telesa.

Ovijanje je mogoče izvesti:

• Z uporabo farmacevtskih kompleksov. To je lažje, saj je treba sestavo nanesti le na kožo in prenesti določen čas;
• Uporaba domačih receptov (to je ceneje, vendar traja čas, saj je treba mešanico kuhati neodvisno).

Upoštevajte Učinkovit in preprost recept za zavijanje medu za hujšanje:

1. Vzamemo 5 žlic tekočega medu, 3 kapljice eteričnega olja in 2 žlici gorčičnega prahu.
2. Vse temeljito mešamo in nanesemo na pas, boke, zadnjico.
3. Po nanosu mešanice obdelane cone zavijemo z oprijemljivim filmom na telo. In za povečanje učinka pokrijemo z odejo ali odejo.
4. Mešanico hranite 30-50 minut.

Za dosego vidnega rezultata ponovite ovoj za medeni 1-2 krat na teden.

Igramo šport

Izguba teže za 5 kg na teden brez športa, vendar je na strogi prehrani nemogoče. In na splošno ne bi smeli shujšati brez treninga, saj bodo kot rezultat odšli kilogrami, vendar telo ne bo lepo. Prikaže se povešena koža, mišični tonus bo izginil.

Če želite pravilno shujšati doma in brez škode za zdravje, je treba vsak dan izvajati osnovne fizične vaje. To, seveda:

• počepi;
• push -pis;
• zvijanje;
• škarje;
• bar;
• skok na svoje mesto;
• Skoči na vrv.

Prav tako je tako imenovana kardio nalaganje najučinkovitejšega za hujšanje - to je navaden tek, skakanje z vrvjo, hitro hojo.

Navadite se tudi sami:

• redno delajo jutranje vaje;
• Čez dan hodite več peš;
• Nehajte z dvigalom;
• Prosti čas, preživet v svežem zraku.

Na splošno morate dnevno hoditi po svežem zraku vsaj 30 minut!

Poskušamo pospešiti metabolizem

Pogosto nastane povečanje telesne mase počasna metabolizem. Situacijo lahko popravite tudi brez stroge diete. Dovolj je, da se držite nekaj načel za pospešitev presnove.

Za pospešitev metabolizma je priporočljivo:

• piti čim več navadne vode (po možnosti pri sobni temperaturi);
• Ne sedite dolgo na beljakovinah ali drugih mono dietah (prehrana mora biti uravnotežena);
• V prehrano vključite več vlaknin (surove zelenjave in zelenja).
• Jejte uporabne izdelke različnih vsebnosti kalorij (ne morete jesti izjemno nizko kalorično hrano.

Tudi igranje športa, opuščanje alkohola in skladnost z drugimi prej opisanimi pravili bo tudi pomagalo pospešiti metabolizem.

Povzeli bomo

Težko lahko v kratkem času shujšate za 3, 5 ali 10 kg. In to je povsem preprosta naloga. Glavna stvar za razumevanje, da stradanje ni izhod.

S problemom odvečne teže se morate obravnavati celovito. Preglejte prehrano in življenjski slog. Dnevni rutini dodajte šport in svež zrak. Ne pozabite uporabnih postopkov kot ovoj in zeliščne kopeli, nato pa se bo vse izšlo. Prav tako lahko kupite kolesa, valjčne drsalke ali vsaj modni električni skuter, tako da je bivanje zunaj hiše bolj zanimivo kot ležati na kavču s čipsom in sladkarijami.

Mimogrede, ta pravila so primerna tako za moške kot za ženske.